بانوان از نظر بدنی باید دوره های مختلفی را در دوران زندگی طی کنند که تغییرات زیادی در جسم و روان آن ها ایجاد می کند؛ به همین دلیل بهره گیری از برنامه ای ویژه جهت بهبود فعالیت های جسمانی و انجام تمرینات یوگا اهمیت زیادی دارد؛ چرا که تمرينات یوگا موجب افزایش تراکم استخوان می شود. همچنین زنان در سنین بعد از میان سالی، به دلیل کاهش هورمونی، با کاهش تراکم استخوان و افزایش احتمال دچار شدن به پوکی استخوان، روبه رو می شوند؛ بنابراین، برای جلوگیری از بروز این عارضه به تغذیه مناسب و تمرينات یوگا نیاز دارند. از طرفی تحقیقات نشان داده زنانی که یوگا کار می کنند در دروان بارداری و زایمان، مشکلات کمتری خواهند داشت. از طرفی یوگا شامل مجموعه ای از تکنیک های عملی است که همزمان با معطوف کردن توجه ذهن بر نقاط بدن، خود آگاهی بر جسم و تمرکز تقویت می کنند. همچنین یوگا فواید دیگری برای بدن دارد که می توان به متعادل سازی ترشح هورمون، تنظیم ضربان قلب، افزایش کارایی تنفسی، خون رسانی به همه نقاط بدن، تقویت سیستم عصبی، گوارشی، ماهیچه ای، استخوانی و مفصلی و درمان استرس، اضطراب، بی قراری و بیماری های روحی و روانی اشاره کرد.